Infeksi ginjal, atau pielonefritis, adalah kondisi yang menyakitkan dan berpotensi serius yang seringkali bermula dari infeksi saluran kemih (ISK) bawah. Salah satu strategi pencegahan yang paling sederhana namun sangat efektif adalah praktik urinasi teratur. Kebiasaan buang air kecil secara konsisten dan pada waktu yang tepat dapat menjadi pertahanan alami tubuh Anda terhadap bakteri yang mencoba naik dari saluran kemih menuju ginjal. Ini adalah metode pencegahan yang mudah dilakukan dan tidak boleh diremehkan.
Mengapa urinasi teratur begitu penting? Setiap kali Anda buang air kecil, urine akan membilas uretra, kandung kemih, dan ureter. Proses “pembilasan” ini membantu mengeluarkan bakteri yang mungkin sudah masuk ke dalam saluran kemih sebelum mereka sempat menempel dan berkembang biak. Jika Anda menahan buang air kecil terlalu lama, urine akan tetap berada di kandung kemih, menciptakan lingkungan yang hangat dan lembap—kondisi ideal bagi bakteri untuk tumbuh subur. Bakteri yang berkembang biak ini kemudian bisa naik ke ginjal, menyebabkan infeksi. Sebuah seminar kesehatan yang diadakan oleh Departemen Kesehatan pada tanggal 10 Juli 2025 di salah satu universitas di Kuala Lumpur menekankan bahwa kebiasaan menahan kencing adalah faktor risiko signifikan untuk ISK yang berpotensi menjadi infeksi ginjal.
Untuk menerapkan urinasi teratur secara efektif, ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti. Pertama, jangan menunda buang air kecil saat Anda merasa ingin. Pergi ke toilet sesegera mungkin. Kedua, pastikan untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya setiap kali Anda buang air kecil. Ini berarti meluangkan waktu sejenak untuk memastikan tidak ada sisa urine yang tertinggal. Ketiga, minum cukup air putih sepanjang hari. Ini akan memastikan bahwa Anda memiliki cukup urine untuk dibilas keluar secara teratur, sehingga membantu membersihkan bakteri dari saluran kemih Anda.
Selain itu, penting juga untuk urinasi teratur setelah aktivitas tertentu. Bagi wanita, buang air kecil setelah berhubungan intim sangat dianjurkan. Aktivitas seksual dapat mendorong bakteri masuk ke uretra, dan buang air kecil setelahnya membantu membilas bakteri keluar sebelum mereka sempat menyebabkan infeksi. Dengan membiasakan diri buang air kecil secara teratur dan tidak menahannya, Anda tidak hanya mencegah ISK, tetapi juga secara aktif mengurangi risiko infeksi ginjal. Kebiasaan sederhana ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan sistem kemih Anda secara keseluruhan.
