Di era digital yang serba cepat ini, gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan gadget yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan mata. Paparan layar digital dalam waktu lama dapat menyebabkan berbagai masalah mata, mulai dari mata lelah hingga risiko gangguan penglihatan jangka panjang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata di era digital dengan menerapkan tips praktis bagi para pengguna gadget.
Salah satu masalah mata yang paling umum dialami oleh pengguna gadget adalah computer vision syndrome (CVS) atau dikenal juga sebagai digital eye strain. Gejala CVS meliputi mata lelah, mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, dan nyeri leher serta bahu. Kondisi ini disebabkan oleh fokus mata yang terus-menerus pada layar digital, jarak pandang yang dekat, dan kedipan mata yang berkurang. Untuk mengatasi hal ini, terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan Anda pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini membantu merelaksasikan otot-otot mata dan mengurangi ketegangan.
Selain itu, perhatikan jarak dan posisi layar gadget Anda. Idealnya, layar komputer atau laptop berada sejauh satu lengan dan sedikit di bawah tingkat mata. Untuk smartphone dan tablet, usahakan untuk tidak terlalu dekat dan sesekali alihkan pandangan. Pencahayaan ruangan juga berperan penting. Hindari menggunakan gadget dalam ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang yang dapat menyebabkan silau pada layar. Atur kecerahan layar gadget agar nyaman di mata dan aktifkan fitur night mode atau blue light filter terutama saat malam hari untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu kualitas tidur dan berpotensi merusak retina dalam jangka panjang.
Tips praktis lainnya untuk menjaga kesehatan mata di era digital adalah dengan sering berkedip. Saat menatap layar, frekuensi kedipan mata cenderung berkurang, yang dapat menyebabkan mata kering. Ingatkan diri Anda untuk berkedip secara sadar lebih sering. Jika mata terasa sangat kering, gunakan tetes mata pelembap (air mata buatan) yang dijual bebas untuk menjaga kelembapan mata.
