Di tengah tuntutan hidup modern, tidur siang sering dianggap sebagai kemewahan. Namun, bagi kesehatan kardiovaskular, manfaat tidur siang ternyata cukup signifikan, salah satunya adalah kemampuannya dalam membantu menurunkan tekanan darah. Ini menjadi kabar baik bagi individu yang ingin menjaga kesehatan jantungnya secara alami.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang teratur dapat berkontribusi pada penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Ketika seseorang tidur siang, tubuh memasuki kondisi relaksasi yang mendalam. Ini memicu sistem saraf parasimpatis untuk mengambil alih, memperlambat detak jantung, mengurangi ketegangan pada pembuluh darah, dan menurunkan produksi hormon stres seperti kortisol. Penurunan stres fisiologis ini secara langsung berkaitan dengan manfaat tidur siang dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Sebuah studi yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan European Society of Cardiology di April 2024, misalnya, menemukan bahwa orang dewasa yang rutin tidur siang memiliki tekanan darah sistolik rata-rata 5 mmHg lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak tidur siang. Angka penurunan ini, meskipun tampak kecil, setara dengan efek obat penurun tekanan darah dosis rendah atau manfaat dari pengurangan garam dalam diet. Temuan ini mengindikasikan bahwa manfaat tidur siang bisa menjadi intervensi gaya hidup yang sederhana namun efektif untuk manajemen hipertensi.
Selain efek langsung pada tekanan darah, tidur siang juga memiliki manfaat tidur siang lain yang secara tidak langsung mendukung kesehatan jantung. Tidur siang dapat membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur malam. Kelelahan kronis dan stres adalah faktor risiko yang diketahui untuk tekanan darah tinggi. Dengan mengurangi faktor-faktor ini, tidur siang membantu tubuh dan pikiran kembali seimbang, sehingga menciptakan kondisi yang lebih kondusif untuk tekanan darah yang sehat.
Untuk memperoleh manfaat tidur siang yang optimal dalam menurunkan tekanan darah, durasi dan waktu menjadi kunci. Tidur siang yang ideal umumnya berkisar antara 20 hingga 30 menit. Tidur siang yang terlalu lama (lebih dari 60 menit) justru dapat mengganggu siklus tidur malam dan menyebabkan inersia tidur. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pada awal sore hari, sekitar pukul 13.00 hingga 15.00, ketika tubuh secara alami mengalami penurunan energi. Dengan menjadikan tidur siang sebagai bagian dari gaya hidup sehat, kita dapat memberikan dukungan berharga bagi kesehatan kardiovaskular dan menjaga tekanan darah tetap dalam kisaran normal.
