Melawan Kanker payudara menjadi momok menakutkan bagi banyak wanita, namun penting untuk diingat bahwa ada berbagai langkah proaktif yang dapat diambil untuk mengurangi risiko terkena penyakit ini. Meskipun tidak semua kasus kanker payudara dapat dicegah, menerapkan gaya hidup sehat dan memahami faktor risiko dapat memberikan perlindungan signifikan. Berikut adalah strategi pencegahan kanker payudara yang perlu Anda ketahui.
1. Adopsi Gaya Hidup Sehat: Fondasi Pencegahan
Gaya hidup sehat memainkan peran krusial dalam menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara:
- Pertahankan Berat Badan Ideal: Obesitas, terutama setelah menopause, dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara. Menjaga berat badan sehat melalui diet seimbang dan olahraga teratur sangat penting.
- Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik secara teratur, minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi per minggu, telah terbukti dapat menurunkan risiko kanker payudara.
- Batasi Konsumsi Alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker payudara. Batasi asupan alkohol sesuai rekomendasi kesehatan.
2. Perhatikan Pola Makan Sehat dan Bergizi
Pola makan kaya nutrisi dapat memberikan perlindungan terhadap kanker payudara:
- Melawan Kanker Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran: Buah-buahan dan sayuran kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Pilihlah berbagai jenis buah dan sayuran dengan warna yang berbeda.
- Batasi Konsumsi Daging Merah dan Olahan: Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi berlebihan daging merah dan olahan dengan peningkatan risiko kanker payudara.
- Pilih Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan berlemak, biji chia, dan minyak zaitun.
3. Pertimbangkan Menyusui (Jika Memungkinkan)
Menyusui selama beberapa bulan atau lebih telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara. Menyusui dapat membantu menunda kembalinya siklus menstruasi dan mengurangi paparan hormon yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker.
4. Hindari Paparan Radiasi yang Tidak Perlu
Paparan radiasi tingkat tinggi, seperti dari terapi radiasi di dada, dapat meningkatkan risiko kanker payudara di kemudian hari. Hindari pemeriksaan radiologi yang tidak perlu dan diskusikan manfaat serta risiko pemeriksaan dengan dokter Anda.
