Gaya hidup modern seringkali membuat kita kurang bergerak dan jarang berolahraga. Padahal, kurangnya aktivitas fisik dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk meningkatkan risiko sakit punggung. Otot-otot punggung dan perut yang lemah akibat jarang berolahraga tidak mampu menopang tulang belakang dengan baik, sehingga memicu ketegangan dan akhirnya menyebabkan sakit punggung.
Otot-otot punggung dan perut berperan penting dalam menjaga stabilitas dan menopang tulang belakang. Ketika kita jarang berolahraga, otot-otot ini menjadi lemah dan tidak mampu menjalankan fungsinya secara optimal. Akibatnya, tekanan pada tulang belakang meningkat, terutama saat melakukan aktivitas sehari-hari seperti duduk, berdiri, atau mengangkat beban. Kondisi ini dapat menyebabkan микроtrauma pada struktur tulang belakang dan memicu timbulnya sakit punggung.
Selain melemahkan otot penyangga tulang belakang, kurangnya olahraga juga dapat mengurangi fleksibilitas tubuh. Otot dan ligamen yang kaku lebih rentan terhadap cedera, termasuk cedera punggung. Peregangan dan gerakan yang minim akibat jarang berolahraga dapat memperburuk postur tubuh dan meningkatkan risiko pegal di punggung.
Menurut pernyataan dari seorang ahli kesehatan tulang belakang di sebuah klinik di Sydney, Australia, pada hari Senin, 21 April 2025, Dr. James Harrison, “Kurangnya aktivitas fisik adalah faktor risiko signifikan untuk sakit punggung di segala usia. Olahraga teratur, terutama yang memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas, sangat penting untuk mencegah dan mengelola nyeri punggung.”
Untuk mencegah sakit punggung akibat kurangnya olahraga, penting untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau yoga dapat membantu memperkuat otot punggung dan perut serta meningkatkan fleksibilitas. Latihan kekuatan yang fokus pada otot inti (core muscles) juga sangat bermanfaat untuk menopang tulang belakang dengan baik. Mulailah secara bertahap dan tingkatkan intensitas serta durasi olahraga sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. Jika Anda sudah mengalami sakit punggung, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan program latihan yang aman dan efektif untuk kondisi Anda. Mengadopsi gaya hidup aktif adalah investasi penting untuk kesehatan tulang belakang dan kualitas hidup yang lebih baik, serta membantu mencegah sakit punggung di kemudian hari.
