Air adalah elemen vital bagi kehidupan, berperan dalam setiap fungsi tubuh, mulai dari mengatur suhu hingga mengangkut nutrisi. Namun, kebutuhan cairan setiap individu tidaklah sama; ia sangat bergantung pada tingkat aktivitas, iklim, dan kondisi kesehatan. Untuk menjaga tubuh tetap optimal, penting untuk menerapkan strategi Cerdas Hidrasi, yaitu memahami dan menyesuaikan asupan air sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Strategi Cerdas Hidrasi dimulai dengan memahami bahwa rekomendasi umum “8 gelas air per hari” hanyalah patokan dasar. Bagi individu dengan aktivitas ringan, seperti pekerja kantoran yang sebagian besar duduk, jumlah tersebut mungkin sudah cukup. Namun, bagi mereka yang lebih aktif, kebutuhan air akan jauh meningkat. Misalnya, seorang atlet atau seseorang yang sering berolahraga intens perlu mengonsumsi lebih banyak air untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat. Pelatih kebugaran di pusat olahraga KL Fitness pada hari Kamis, 13 Juni 2024, sering menyarankan kliennya untuk minum air sebelum, selama, dan setelah sesi latihan.
Faktor iklim juga sangat memengaruhi Cerdas Hidrasi. Di daerah beriklim panas atau lembap, tubuh akan lebih banyak berkeringat untuk menjaga suhu inti, sehingga kebutuhan cairan otomatis bertambah. Sebaliknya, di daerah beriklim dingin, meskipun keringat tidak terlalu terlihat, tubuh tetap membutuhkan hidrasi yang cukup. Penting untuk selalu membawa botol air dan minum secara teratur, bahkan jika tidak merasa haus, karena rasa haus adalah tanda awal dehidrasi.
Selain aktivitas dan iklim, kondisi kesehatan tertentu juga memerlukan perhatian ekstra dalam Cerdas Hidrasi. Ibu hamil dan menyusui membutuhkan asupan cairan lebih banyak untuk mendukung kebutuhan tubuh mereka dan perkembangan bayi. Orang yang sedang sakit, terutama dengan demam, diare, atau muntah, juga berisiko tinggi mengalami dehidrasi dan harus meningkatkan asupan cairan di bawah pengawasan medis. Petugas medis di sebuah klinik komunitas di Petaling Jaya, Dokter Lim, pada tanggal 5 Mei 2025, sering mengingatkan pasien dengan flu untuk memperbanyak minum air hangat.
Untuk menerapkan Cerdas Hidrasi secara praktis, Anda bisa mulai dengan membiasakan diri minum segelas air segera setelah bangun tidur. Selalu sediakan air di meja kerja atau di samping Anda saat beraktivitas. Gunakan aplikasi pengingat minum air jika perlu. Dengan menyesuaikan asupan air dengan kebutuhan tubuh Anda, Anda tidak hanya mencegah dehidrasi tetapi juga mengoptimalkan fungsi organ, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
