Dalam dunia yang serba cepat dan menuntut, seringkali kita mencari formula instan untuk merasa lebih baik. Padahal, salah satu kunci untuk hidup lebih bahagia dan sehat terletak pada hal yang sangat sederhana: bergerak lebih banyak. Aktivitas fisik rutin tidak hanya memberikan manfaat fisik yang jelas, tetapi juga menawarkan keuntungan tak terduga bagi kesehatan mental dan emosional, membantu kita mencapai kualitas hidup lebih bahagia secara menyeluruh.
Manfaat fisik dari aktivitas teratur sudah banyak diketahui: menjaga berat badan ideal, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Namun, dimensi psikologis dan emosional adalah aspek yang sering kali diabaikan ketika berbicara tentang mengapa aktivitas fisik dapat membuat kita hidup lebih bahagia.
Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu zat kimia alami otak yang berfungsi sebagai pereda nyeri dan peningkat suasana hati. Efek inilah yang sering disebut sebagai “runner’s high” atau perasaan euforia setelah berolahraga. Selain endorfin, aktivitas fisik juga dapat mengurangi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, sehingga membantu meredakan ketegangan dan kecemasan. Ini adalah alasan mengapa olahraga sering direkomendasikan sebagai terapi non-farmakologis untuk depresi ringan hingga sedang.
Selain itu, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah pilar penting untuk kesehatan mental dan fisik. Dengan tidur yang nyenyak, Anda akan bangun dengan perasaan lebih segar, berenergi, dan memiliki mood yang lebih baik, yang secara langsung berkontribusi pada hidup lebih bahagia. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan citra tubuh. Ketika Anda merasa lebih kuat dan sehat, harga diri Anda pun akan meningkat.
Bahkan aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari, berkebun, atau menari, sudah bisa memberikan dampak positif. Penting untuk menemukan jenis aktivitas yang Anda nikmati agar bisa konsisten melakukannya. Pada 14 Februari 2025, Kementerian Kesehatan meluncurkan program “Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) Bugar Jiwa Raga” yang menekankan bahwa aktivitas fisik adalah bagian integral dari kesehatan mental dan emosional. Jadi, mulailah bergerak, dan rasakan sendiri bagaimana aktivitas fisik rutin dapat membuka jalan menuju hidup lebih bahagia dan penuh semangat.
